Witam Chciałbym bardzo przybrać na masie, mam 187 wzrostu i 62 kg (15 lat)... Na razie zacząłem jeść co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie i staram się jeść jak najwięcej białka. Chciałem się zapytać czy postępuje dobrze? I czy muszę ułożyć jakąś bardziej szczegółową dietę? A i dodam, że zacząłem lekko trenować, jednak przez problemy z kręgosłupem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału [...]
Potrzebuje treningu regeneracyjnego dla mojej siostry. Ma 15 lat i endomorficzna budowe ciala.Wlasnie skonczyla 6 tygodniowy cykl ACT (wybralem jej jeden z treningow obwodowych Coriny Everson) i teraz nie wiem czy dla dziewczyny ten trening regeneracyjny jest inny czy mozna uzyc tego samego co dla mezczyzny.Prosze o pomoc. Jesli nie jestes szczery [...]
witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w [...]
CZesc Mam 15 lat mam 183cm (dosieżny ok.70cm)od roku gram w siatkówke i łapie piłke na 300m. I mam pytanie gram od niedawna w klubie siatkarskim i czy mam jeszcze trenowac coś na wyskok czy nie. Czy same treningi w klubie powiekszą mi wyskok. Bo myśle ze 300m to troche słaby wynik. Pozdro!!!
Witam mam 15 lat 180cm wzrostu, waże 70kg. Trenuje MMA 6 razy w tygodniu. Treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20. Nie wiem czy dobrze jem, moje zapotrzebowanie wg. kalkulatora to 3125 kcal. Przeliczając jem srednio 2200 kcal. I jestem zawsze najedzony, nie wiem czy mam podniesc stosunkowo ilosc jedzonych produktów. Oraz jak ma wygladac moja [...]
Chodze do szkoły więc nie mam jak jeść lepszych posiłków w południe , a z kasą też w domu się nie przelewa ;/ Jakaś odżywkę z białkiem musze kupić :) 185cm 15 lat 70kg 7.00 - płatki owsiane 100g z 200ml mleko 10.00 - bułka ciemna pełnoziarnista z szynką , pomidorem , jabłko 13.00-14.00 - pierś z kurczaka 100g , ryż brązowy 100g [...]
[...] problem Mam ostrą biegunkę po kreatynie testowałem kilka już form proszek,kapsułki rózne firmy i nic rano wezmę porcję i cały dzień na desce :) Wcześniej przez prawie 15 lat stosowania nie miałem takich problemów dopiero od roku sie pojawiły A teraz ten problem mam z białkiem WPC co nie wezme to bóle w żoładku przelewanie i biegunka Zrobiłem [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Mój problem to nabranie masy. Mam 15 lat . Wzrost: 171 cm Waga 56 - 57 kg Chodzo o to , że wcześniej nie miałem takich preoblemów . Tyłem prawidłowo, a jadłem mało.. Teraz zacząłem jeść jeszcze więcej .. ale nie mogę przytyć .. Chciałbym przytyć do 60 kg .. ale naprawdę nie mogę. Jestem mezomorfikiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i od razu przejdę do sedna. Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym rozpocząć treningi przy tym jak najbardziej się rozbudować. Lubię sobie pojeść ale jestem szczupły. Proszę aby ktoś wskazał mi odpowiedni program treningowy dla mnie i dietę. No i jeszcze pytanie: z czym najlepiej łączyć kreatynę [...]
Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac ! MOZE KRUTKO O MNIE ; Wiek 15 lat Waga 83 kg Wzrost 170 cm Staz : 0 Aktywnosc : 2 godzinki rower Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY ! Wymiary : Klatka ; 100 cm Ramię ; 31 prawe , 30 lewe Pas ; 91 cm Uda : 57 prawe , 58 lewe Posiadam : Ławeczke skosna 1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg [...]
Siema, akurat taka sprawa, że dążę do bycia na prawdę jednym z wielu lepszych. Nie ukrywam, że mam marzenia, mam 15 lat i nie obchodzą mnie opinię, że jestem za stary i inne tego typu odpowiedzi. Natknął się na wiele kontrowersyjnych tematów związanych z wyskokiem, boję się o moje nogi, lecz nie chcę się oszczędzać. Wolę zaryzykować, byle mieć [...]
Mam 15 lat 170cm i masa 70kg. I kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego [...]
[...] niej rezygnować ale uzupełnić ją o jakąś inną sztukę walki (chodzić jednocześnie na 2), która zawiera elementy, których w tkd brakuje. Walka w klinczu, parterze itp. Mam 15 lat i szukam czegoś takiego we wrocławiu. Czy ktoś mógłby mi doradzić co zacząć trenować i podać namiary na jakiś klub, najlepiej z podziałem na grupę początkującą i [...]
Witajcie! Jestem tu nowy. Mam 15 lat i mam do was prośbę. Czy możecie mi powiedzieć ewentualnie doradzić czy z tymi ćwiczeniami mój wygląd jakoś się poprawi i nic mi się nie stanie w sensie nie zrobię sobie krzywdy. A oto mój plan: 1. A6W codzinnie. 2. 10 pompek, co 3 dni 1 pompka więcej 3. Cwiczenia z ciężarkami 2,5 kilo z jakieś 20 razy. (ćw. [...]
Witam. Mam 15 lat, mam kurza klatke.. w sumie to nie jest najgorsza estetyka, co rowniez chcialbym poprawic, ale czuje po lewej stronie gdzie mam wypukle 2 zebra, czesto mnie tam cos kuje, jak sie schylam to czuje, ze jakby taka "kulka" sie przemieczala, nie wiem jak to wytlumaczyc. Czuje po prostu taki dyskomfort.. I teraz pytanie, jak mowie [...]
[...] w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na basenie.czy robic te treningi w dniach wolnych od treningów np. wtorek i czwartek? ps.jak nie wiecie jak wygląda trening skoków do wody, to wpiszcie sobie na youtube 3 meters diving na przykład. ps 2 . 15 lat, 171cm wzrostu, 60 kg
Witaminy!
